Pisu gehiegizko arazoak dituen edozein emakumek pisua galtzeko modurik azkarrena aurkitu nahi du. Mirari baten bila, askok ahazten dute gehiegizko pisua izatea batez ere arazo medikoa dela, eta bigarrenik arazo estetikoa. Zoritxarrez, horrek bigarren mailako efektu desatseginak ditu, pisua hartzetik digestio-asaldura eta ospitaleko ohera arte.
Hori dela eta, "pisua galtzea edo ez galtzea" galdera jada ez bada galdera, beharra baizik, lehen urratsa gehiegizko pisuaren eta bolumenaren aurkako borrokan estrategia zuzena egitea da.
Artikulu honetan, pisua galtzeko modu nahiko azkarrei buruzko ikuspegi orokorra dakarkizuegu, bai jo behar ez zenituzkeenak (zure arriskuan eta arriskuan bakarrik egin daiteke azken aukera gisa), bai benetan lan egin ondorio arriskutsurik gabe.
Pisua azkar galtzeko moduak, hobe ez erabiltzea
Beraz, gorputzak pisua azkar galtzeko dituen 10 modu hiltzaile nagusiak:
- Gosea.
- Osagarri dietetikoak eta pisua galtzeko te.
- Dietak adierazi.
- Mono dietak.
- Proteinen dietak.
- Dieta begetarianoak.
- Kirol karga okerrak.
- Kaloria murrizketa handia duten dietak, batez ere janariaren osaera kontuan hartu gabe.
- "6 ondoren ez jatea" edo janaria hartzea murriztea.
- "Ardoa" dietak eta alkoholaren kontsumoa (baita erretzea ere).
Baraua ez da eraginkorra pisua galtzeko hainbat arrazoirengatik. Lehenik eta behin, gorputzak likidoa galduko du lehenik eta gantzak azkenean. Bigarrenik, baraualdiak zure metabolismoa moteltzen du. Baraurik ateratzen zarenean, metabolismo geldoak pisua azkar irabaztea eragingo du jaten hasi bezain laster. Oporrak igaro ondoren azkar argaltzeko eta deskargatzeko modu eraginkorra epe laburreko baraua izan daiteke, 1-2 egunetan. Eta, ondoren, baraualdiaren irteerak zuzena izan behar du, mailakakoa.
Osagarriak, onenean, kaltegabeko "plazeboa", bitamina osagarriak, zuntzak eta probiotikoak izango dira. Orduan, pisua galtzen lagunduko dizute. Okerrenean, hondo hormonalean eragina duten drogak dira. Ondorioak ezustekoak dira. Halako sendagaiak endokrinologoek eta nutrizionistek agind ditzakete probak egin eta diagnostikoa egin ondoren. Normalean, bigarren mailako eta gehiagoko gizentasunerako aginduta daude.
Diet espresek gorputzak pisua galtzen du batez ere giharraren eta uraren bidez, baraualdiak bezala. Dietaren ondoren pisua hartzearekin amaitzen da.
Mono-dietak kaltegarriak dira, gorputzak beharrezko bitaminak eta mineralak jasotzen ez dituelako, eta horrek nekea, osasun txarra eta hainbat gaixotasun larriagotzea eragiten du. Halako dieten ondoren pisua galtzeko eta kiloak berriro irabazteko arriskua ere oso handia da. Zentzuzkoa dute egun batez sandia itxurako dieta bada giltzurrunak garbitzeko. Baina, hala ere, ezin da hori pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko modu gisa ikusi.
Proteinen dietak arriskutsuak dira, jende askok hitzez hitz hartzen baitu, haragi asko janez eta horrela kolesterol maila handituz. Otorduak orekatuak izan behar dira gantzetan, proteinetan eta karbohidratoetan. Zentzuzkoa da ariketa fisikoa egitea erabakitzen baduzu zure dietako proteina kopurua handitzea. Ariketa fisikoan muskuluen matxura ekiditen laguntzen dute.
Dieta begetarianoa proteinen dieten aurkakoa da. Are arriskutsuagoa da gorputzak haragiak eta arrainak (adibidez, omega-3 gantz azido berak) behar adina proteina eta funtsezko substantziak ez jasotzea. Horren ondorioz, muskuluak suntsitu egiten dira, itxura okertzen da eta hainbat gaixotasun sortzen dira B bitamina faltagatik. Hau ere ez da pisua azkar galtzeko modurik eraginkorrena.
Kirol-karga desegokiak jarduera fisiko irregularrak edo neketsuegiak dira. Lesioak sor ditzakete. Eta dietekin konbinatzen badituzu, orduan gorputzak ez du beharrezko elikadura jasoko, eta horrek proteina dietak erabiltzearen efektu bera ekarriko du - gihar ehunaren suntsipena. Hasieran, ezin da hauteman, baina etorkizunean prozesu honek ondorio desatseginak ditu, hala nola konbultsioak, bihurrituak, dislokazioak. Eta kasu honetan entrenamenduak eraginkorra izateari uzten dio pisua azkar galtzeko modu gisa. Ariketa programa behar bezala egiten baduzu, pisua galtzea bermatuta dago.
Kalorietan murriztutako dietak. Zentzuzkoa da kaloria murrizketa 200 kentzea bada, eguneko 500 Kcal gehienez eguneroko kaloria sarrerarekin. Hori nahikoa da pisua galtzeko. Emakumeentzako egunean gutxieneko kaloria 1200 da, gizonezkoetan - 1500 Kcal. Hau da atseden araua, hau da, zentzu literalean, "gezurra esan eta mugitzen ez zarenean". Normalean hiriko batez besteko kaloria egunean 2000-2800 Kcal izaten da, baina hobe da norberak kalkulatzea. Gorputzak aldea sentituko du eta gose garaiak iritsi direla erabakiko du. Gainera, eszenatokia baraualdian bezalakoa izango da.
Bazkari irregularrak eta arratsaldeko bazkariak debekatzea. Debeku hori sabel hutsik lo egitea hobe dela oinarritzen da, atsedena ere hartu behar duelako. Izan ere, egunean 4-5 aldiz jan behar duzu. Hiru aldiz - beteta, 2 aldiz - pintxoak. Gauean, mokadutxo arina ere egin dezakezu: baso bat esne edo kefir, fruta . . . Ez da janari astuna jan behar, bai. Eta hobe da urdailik gabe lo ez hartzea. Normalean, gastroenterologoaren bisitarekin amaitzen da.
Alkohola eta dieta. Alkoholak nahiko kaloria du berez. Gainera, likidoa gorputzetik ateratzearen oreka eten egiten du eta gibela kargatzen du. Izan ere, hori gorputzaren intoxikazio geldoa da, erretzearekin gertatzen den bezala. Eta erabat ez dator bat kirolekin. Pisua azkar galdu nahi baduzu, alkohola eta zigarroak ahaztu beharko dituzu.
Pisua azkar galtzeko modu eraginkorrak
Eta ikus dezagun pisua galtzeko modu azkarrenak eta, aldi berean, azkarrenak (azpimarratzekoa da konbinatuta erabili behar direla, bakoitza bere aldetik, gainerakoa jarraitzen ez bada, ez du kentzen lagunduko gehiegizko pisua azkar):
- Edan gutxienez 2 litro ur egunean. Litro eta erdi ur garbi arrunta da, eta gainerako likidoak fruta, barazki, belar infusio eta belaretatik (jengibrea, perrexila, entsalada) sartu behar ditu gorputzera.
- Egunean lau otordu eta nahitaez egunean 3 aldiz - barazkiak eta frutak.
- Alkoholaren eta zigarroen ukoa.
- Kaltzioa, zuntza, probiotikoak, proteinak eta bitaminak janaritik etorri beharko lirateke, ez osagarri sintetikoak.
- Ez - gantzik gabeko jakiak.
- Gatz kantitatea murriztu.
- 250 Kcal - erre ariketa fisikoekin, 250 Kcal - menutik moztu (eguneroko kaloria ingesta kalkulatu ondoren).
Beraz, pisua azkar, eraginkortasunez eta ondorio desatseginak gabe galtzeko modurik eraginkorrena ondo aukeratutako ariketa sistema deitu daiteke elikadura egokiarekin batera. Aukeratu ariketa multzo bereziak pisua galtzeko, kontrolatu zure dieta eta gidatu ez eskalak erakusten dituen zenbakien arabera, baizik eta zentimetroko zintaren adierazleengatik.